Cómo entrenar solo con pared y una caja de pelotas
Mucha gente piensa que el pádel es solo pegarle a la bola, pero en mis años en la pista he aprendido que el 90% del éxito es el desplazamiento. La pared (o el cristal) es tu entrenador más honesto. Antes de empezar, asegúrate de tener una buena dotación de pelotas Penn para no estar interrumpiendo el ritmo.
Ejercicios de control de bola que puedes hacer cada que vayas al club
El rebote de reacción: Usa una pelota de reacción o simplemente tira bolas al cristal de fondo y oblígate a dar pasos cortos hacia atrás. El error del novato en México es esperar la bola parado; hay que estar semi-agachado y leer la trayectoria del rebote.
Control de derecha y revés: Ponte a 3 metros de la pared y mantén un peloteo constante buscando que la bola siempre pegue en el mismo punto. Si sientes que la pala te vibra mucho o te pesa, es hora de checar nuestra colección de palas para principiantes, diseñadas con puntos dulces más amplios para facilitar este control.
Ejercicios con pareja para mejorar coordinación y reflejos
Si vas con un compa, dejen de jugar "retas" a lo loco y dediquen 15 minutos a la coordinación. Para moverse rápido necesitan calzado especializado con buen agarre; no hay nada peor que un resbalón por usar tenis de correr en el pasto sintético.
Rutinas rápidas de voleas y bandejas sin complicarte
El Split de Volea: Practiquen el "saltito de ajuste" justo cuando el otro golpea. Esto les dará equilibrio para salir disparados hacia la red.
Ajuste de bandeja: En el pádel mexicano nos encanta rematar, pero la bandeja es la que te mantiene en la red. Practiquen perfilándose de lado, levantando los hombros y dando pasos laterales sin cruzar los pies. Si buscan una pala que les ayude en este gesto aéreo, la nueva colección Bullpadel 2026 tiene moldes de lágrima perfectos para este equilibrio.
Mini retos para mejorar saque, resto y consistencia
El saque es el único golpe que depende 100% de ti. Pongan botes de pelotas en las esquinas del cuadro de saque y traten de tirarlos.
Juegos por puntos que hacen el entrenamiento más divertido
Jueguen un "mini-set" donde solo valen los puntos que se ganen en la red. Esto los obligará a usar los desplazamientos cortos y rápidos que mencionaba en mis rutinas técnicas. Para aguantar la intensidad, lleven ropa técnica que transpire bien, porque el calor en las canchas de México no perdona.
Un poco de físico sin gimnasio: cambios de dirección y velocidad
El pádel es un deporte de explosividad. No necesitan cargar pesas para subir de nivel. Usen una escalera de coordinación o simplemente conos para practicar apoyos simples y dobles.
Mi consejo pro: Cuiden sus hombros. Usen bandas elásticas antes de jugar para lubricar el manguito rotador. Si sienten que la pala les "jala" mucho el hombro, prueben los protectores y accesorios Nox para balancear mejor su equipo.
Accesorios que facilitan entrenar por tu cuenta
No necesitas mucho, pero lo que tengas debe ser de calidad. En nuestra sección de accesorios encontrarás desde muñequeras para estabilizar el golpe hasta presurizadores para que tus pelotas duren más partidos. No olviden un buen spray 4ON para que la pala no se les resbale con el sudor.
Preguntas frecuentes sobre entrenar sin profesor
¿De verdad puedo mejorar sin tomar clases al inicio?
¡Claro! Lo más importante al principio es mecanizar los desplazamientos y el control. Una vez que tengas una base sólida de movimientos, un profesor te ayudará a pulir la técnica avanzada.
¿Cuántas veces a la semana conviene entrenar aparte de jugar?
Lo ideal es una sesión de ejercicios por cada dos partidos jugados. Esto evita que vicios del juego real se queden pegados a tu técnica.
¿Qué es mejor: jugar partidos o hacer ejercicios técnicos?
Al principio, los ejercicios técnicos te darán más nivel en menos tiempo. Jugar partidos es para divertirse, pero entrenar es para ganar.
